조민아 “매일 줄넘기 1000개씩…예전엔 35분에 3000개”

가수 조민아(42)가 몸매 관리의 비결로 ‘줄넘기’를 언급했다.지난 1일 가수 서인영(41)의 유튜브 채널 영상에 출연한 조민아는 복근 운동으로 줄넘기를 추천했다.

그는 “예전에는 매일 3000개씩 했는데 지금은 시간이 없어서 1000개를 한다”면서 “3000개를 해도 35분밖에 안 걸린다”고 설명했다.줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이다.

줄넘기를 하면 심박수가 빠르게 높아지면서 심폐지구력 향상, 혈액순환 개선 효과를 볼 수 있다.

간단하게 할 수 있으면서도 칼로리 소모량이 높은 운동이므로 체지방 감량에 효과적이다.

줄넘기는 10분만 해도 약 100~140㎉를 소모할 수 있고, 30분이면 약 300~450㎉가 소모되는 운동으로 알려졌다.근육 강화에도 줄넘기는 도움을 준다.

종아리, 허벅지, 엉덩이, 발목 등 하반신을 전체적으로 사용하기 때문에 하체 근력이 강화되고, 몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡는 과정에서 복근이나 허리 등 코어 근육 ...