'근육 여신' 문정희, 50대에도 탄탄 몸매… '런지 운동' 효과는?

[서울=뉴시스]허준희 인턴 기자 = 배우 문정희가 철저한 자기관리로 완성한 건강미 넘치는 근황을 공개해 화제다.

최근 문정희는 자신의 소셜네트워크서비스(SNS)를 통해 "비 오기 전 파란 하늘을 반갑게 맞고 오늘은 실내에서 운동하는데 참 쾌적하다"라는 글과 함께 운동 중인 사진 여러 장을 게재했다.

공개된 사진 속 문정희는 헬스장으로 보이는 실내에서 운동에 집중하고 있다. 특히 눈길을 끄는 것은 문정희가 덤벨을 양손에 쥐고 런지 자세를 취하는 모습이다.

런지 운동은 하체 근력과 균형 감각을 동시에 발달시킬 수 있는 효율적인 운동이다. 서울특별시 생활정보포털에 게재된 게시글 '체력의 기본은 하체! 하체 근력 강화 운동'에 따르면, 우선 발을 어깨너비 정도로 벌리고 상체를 곧게 세운 뒤 한 발을 앞으로 크게 내딛는다.

이어서 뒤에 있는 발의 무릎을 천천히 구부려 바닥으로 내리되, 앞쪽 무릎이 90도가 될 때까지 내려가는 것이 중요하다. 마지막으로 앞쪽 무릎이 90도가 되면 다시 일어서며 원래 자세로 돌아오면 된다. 이 과정을 통해 런지를 꾸준히 실천하면 튼튼한 하체와 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다.

런지는 중년 여성의 신체 기능 개선에도 탁월한 효과가 있음이 입증됐다. 건국대학교 스포츠의학과학대학원 이지후 교수 연구팀이 '대한스포츠의학회지'에 발표한 '중년 여성의 지지 표면에 대한 8주간의 런지 운동이 하체 근육 기능과 균형에 미치는 영향' 연구에 따르면, 8주간의 꾸준한 런지 훈련은 하지 근육량과 기능을 유의미하게 증가시키는 것으로 나타났다.

연구팀은 특히 불안정한 지지 표면에서 런지 운동을 수행했을 때 체지방률 감소에 더욱 효과적이었으며, 신체의 균형 개선에도 유의미한 기여를 했다고 설명했다.

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