“살이 다 어디 갔지?”…25㎏ 감량하고 ‘제 2의 전성기’ 맞은 코치가 매일 지킨 습관

6개월 만에 몸무게를 101㎏에서 76㎏으로 줄이며 ‘제2의 전성기’를 맞이한 46세 피트니스 코치 지 알리(Zee Ali)의 사연이 알려졌다.지난달 29일(현지 시간) 인도 타임스오브인디아 보도에 따르면, 지 알리는 누구나 일상에서 실천 가능한 습관을 꾸준히 반복하는 것만으로 놀라운 변화를 이끌어냈다.그가 꼽은 첫 번째 성공 비결은 충분한 단백질 섭취다.

알리는 감량 기간 동안 하루 180~200g의 단백질을 꾸준히 섭취하며 식사 구성을 바꿨다.

전체적인 칼로리는 줄였지만 단백질만큼은 고수했는데, 이는 근육 손실을 방지하고 신진대사를 높여 체지방을 더 효과적으로 연소하는 결과를 낳았다.

의학 전문 학술 데이터베이스인 펍메드(PubMed)에 실린 퍼듀 대학교 웨인 W.

캠벨(Wayne W.

Campbell) 연구팀의 ‘체중 감량 중 단백질 섭취가 신체 구성 및 대사에 미치는 영향’ 연구에 따르면, 에너지 섭취를 제한하는 다이어트 상황에서 일반 권장량보다 높은 수준의 단백질을 섭 ...