“일주일에 90분만으로도”…치매·사망 위험 크게 낮추는 근력 운동

일주일에 단 90분에서 2시간 정도의 근력 운동만으로도 심혈관 질환이나 치매로 인한 사망 위험을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났다.3일(현지 시간) 미 건강 전문 매체 에브리데이헬스에 따르면 최근 미국 하버드 T.H.

챈 보건대학원 연구팀은 성인 약 15만명을 대상으로 장기간 운동 습관과 사망률의 연관성을 최대 30년간 추적 조사한 장기 연구 결과를 발표했다.분석 결과, 일주일에 평균 90~119분 동안 푸시업과 스쿼트 등 근력 운동을 한 성인은 운동을 전혀 하지 않은 이들에 비해 전체 사망 위험이 13% 낮았다.

특히 알츠하이머병을 포함한 치매 등 신경계 질환으로 인한 사망 위험은 27%나 떨어졌으며 심장 질환 사망 위험도 19% 감소했다.또 연구팀은 걷기와 달리기 등의 유산소 운동을 병행했을 때 장수 효과가 극대화된다고 밝혔다.

두 운동을 조합한 참가자들은 사망 위험이 최대 45%까지 낮아졌다.반면 근력 운동 시간이 주 2시간을 넘어가면 사망 위험 감소 효과가 더 이상 ...