أسرار القدرة على التكيف مع أي موقف دون تذمر.. استكشفها

يبدو أن بعض الأشخاص يشعرون بالراحة في أي مكان تقريباً. فهم قادرون على التكيف مع بيئة عمل جديدة أو الانتقال إلى مدينة أخرى أو السفر مع أشخاص غرباء أو التعامل مع التغييرات غير المتوقعة دون الشعور بالإرهاق.

فيما يمكن أن يواجه آخرون صعوبة عند تغيير الروتين، لكن هؤلاء الأفراد القادرين على التكيف غالباً ما يجدون طرقاً للمضي قدماً.

وفقاً لما نشرته صحيفة Economic Times، يشير علم النفس إلى أن هذه القدرة ليست مجرد سمة شخصية يولد بها الأشخاص. بل إنها غالباً ما تتشكل من خلال المرونة النفسية والقدرة على التكيف والتحكم العاطفي والاستعداد للتعلم من التجربة.

فبدلاً من مقاومة التغيير، يميل هؤلاء الأشخاص إلى اعتباره أمراً يمكنهم إدارته. إن هناك عدة أسباب تجعل بعض الأشخاص يتكيفون بشكل جيد مع المواقف المختلفة، كما يلي:

مرونة نفسية عالية

يتمتع هؤلاء الأشخاص غالباً بمرونة نفسية عالية. إن أحد أقوى التفسيرات يأتي من المرونة النفسية، وهو مفهوم أساسي في علاج القبول والالتزام ACT، الذي طوره عالم النفس ستيفن سي. هايز.

تشير المرونة النفسية إلى القدرة على تكييف الأفكار والسلوكيات عند تغير الظروف مع الاستمرار في التصرف وفقاً للقيم الشخصية.

على سبيل المثال، عند بدء شخص ما وظيفة جديدة في بيئة عمل مختلفة تماماً عما كان يتوقعه، فإنه بدلاً من المقارنة المستمرة مع مكان عمله السابق، يتعلم تدريجياً الروتينات الجديدة ويركز على إنجاز عمل ذي معنى.

تُظهر الأبحاث أن المرونة النفسية مرتبطة بصحة نفسية أفضل وعلاقات أقوى ورضا أكبر عن الحياة.

ومن التفسيرات المهمة الأخرى المرونة النفسية. أكدت عالمة النفس التنموي آن ماستن أن المرونة تنبع من مهارات التأقلم اليومية وليست موهبة استثنائية. إن الأشخاص الذين يتكيفون بسهولة لا يتجنبون الصعوبات تماماً، بل يتعافون بشكل أسرع بعد خيبة الأمل أو التغيير.

السيطرة على الانفعالات

يُسيطر هؤلاء الأشخاص على انفعالاتهم بدلاً من ردود الفعل الاندفاعية. وضع عالم النفس جيمس غروس نموذج عملية تنظيم الانفعالات، موضحاً كيف يُدير الأشخاص استجاباتهم العاطفية.

يستخدم الأشخاص القادرون على التكيف في الغالب إعادة التقييم المعرفي، أي أنهم يُعيدون تفسير المواقف الصعبة بطريقة أكثر إيجابية. على سبيل المثال، إذا ألغيت عطلة عائلية بشكل مفاجئ، فإنه بدلاً من الاستسلام للإحباط لأيام، ربما يُفكرون: "إنه لأمر مُحبط، لكن سنُخطط لرحلة أخرى لاحقاً".

لم يتغير الحدث، لكن استجابتهم العاطفية أصبحت أسهل في التحكم. يُساعد التنظيم الجيد للانفعالات الأشخاص على البقاء هادئين في المواقف غير المؤكدة.

عقلية النمو

قدمت عالمة النفس كارول دويك مفهوم عقلية النمو، وهو الاعتقاد بأن القدرات يُمكن تحسينها من خلال الجهد والتعلم والمثابرة. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بهذه العقلية إلى النظر إلى المواقف غير المألوفة على أنها فرص لتطوير مهارات جديدة بدلاً من اعتبارها تهديدات.

يمكن أن يتعامل شخص ينتقل إلى بلد أخر، على سبيل المثال، مع حواجز اللغة على أنها تجارب تعليمية بدلاً من اعتبارها عقبات دائمة. تُسهل هذه الرغبة في التعلم عملية التكيف بشكل كبير.

تقييم المواقف

يركز هؤلاء الأشخاص على ما يمكنهم التحكم فيه. ويشير النموذج التفاعلي للضغط النفسي والتكيف، الذي طوره عالما النفس ريتشارد لازاروس وسوزان فولكمان، إلى أن الضغط النفسي يعتمد بشكل كبير على كيفية تقييم الأفراد للمواقف.

ومن الأمثلة على ذلك عند الوصول إلى المطار واكتشاف أن الرحلة ستتأخر لعدة ساعات. يمكن أن يشعر أحد المسافرين بالإحباط المتزايد، بينما يستغل آخر الوقت الإضافي للقراءة أو إنجاز بعض الأعمال أو الاسترخاء. يكمن الفرق في كيفية تقييم كل شخص للموقف.

تقبل عدم اليقين

يتمتع العديد من الأشخاص ذوي القدرة العالية على التكيف بقدرة أكبر على تحمل عدم اليقين. نادراً ما تسير الحياة وفق خطط مثالية. تتغير الوظائف وتتطور التكنولوجيا وتتبدل العلاقات وتحدث أحداث غير متوقعة.

يتقبل الأفراد ذوو القدرة العالية على التكيف أن عدم اليقين جزء طبيعي من الحياة بدلاً من اشتراط اليقين قبل اتخاذ أي إجراء.

اكتساب الخبرة من التجارب

وفقاً لنظرية التعلم الاجتماعي المعرفي لعالم النفس ألبرت باندورا، يكتسب الأشخاص الثقة من خلال مراقبة الآخرين ومن خلال التجارب الناجحة المتكررة. ومع كل مرة يتأقلم فيها المرء بنجاح مع تحد جديد، تزداد ثقته بنفسه.

بعد الانتقال إلى مدينة جديدة أو بدء مسيرة مهنية مختلفة أو تعلم مهارة صعبة، غالباً ما تبدو التغييرات المستقبلية أقل إرهاقاً لأن التجارب السابقة أثبتت قدرتهم على التأقلم بنجاح. وهذا يخلق حلقة إيجابية تتعزز فيها القدرة على التكيف مع مرور الوقت.

تكيف صحي

إن المرونة النفسية لا تعني قبول كل موقف دون قيود، إذ يشمل التكيف الصحي أيضاً إدراك متى يكون الموقف ضاراً أو غير عادل، واتخاذ الإجراء المناسب. إن الهدف ببساطة هو الاستجابة بوعي لتغيرات الحياة الحتمية. ...