20㎏ 감량 제이제이, 저녁엔 '이 조합'…체중 관리 효과는

[서울=뉴시스]김수빈 인턴 기자 = 20㎏ 감량으로 화제가 됐던 구독자 115만명 운동 유튜버 제이제이(41)가 저녁 식단을 공개했다.

제이제이는 지난 21일 자신의 인스타그램을 통해 "오늘 저녁은 가볍게"라며 저녁 식단 사진을 올렸다. 사진에는 복숭아, 요거트, 견과류 등이 담겼다.

과일과 견과류, 요거트의 조합은 다이어트에 효과적인 식단으로 잘 알려져 있다.

견과류는 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 준다. 열량이 높은 식품이지만 적정량을 섭취하면 체중 증가로 곧바로 이어지지는 않는다. 지난 2024년 호주 사우스오스트레일리아대 연구진이 무작위 대조시험 7건을 분석한 결과, 견과류를 포함한 식단은 체중 감량을 방해하지 않았으며 일부 연구에서는 오히려 감량 효과가 더 크게 나타났다.

요거트도 단백질과 칼슘이 풍부해 식사량을 조절하는 데 유용하다. 특히 그릭요거트는 소화되는 시간이 비교적 길어 포만감을 높이고, 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

장기적인 체중 증가를 억제할 가능성도 확인됐다. 하버드대에서 미국 성인 약 12만명을 대상으로 4년마다 최장 20년간 추적 연구한 결과, 요거트와 견과류를 많이 먹은 사람일수록 체중이 덜 늘어나는 경향이 나타났다.

복숭아를 곁들이면 적은 열량으로 단맛과 수분을 보충할 수 있다. 다만 가당 요거트나 당도가 높은 과일, 견과류를 지나치게 많이 먹으면 섭취 열량이 높아질 수 있어 무가당 요거트를 고르고 견과류는 한 줌 안팎으로 제한하는 것이 좋다.

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