Hang buiten gordijnen op en mijd oven en airfryer: tips tegen hitte in huis

Komende dagen wordt het extreem heet. De verwachting is dat het in Nederland zeker drie dagen minimaal 34 graden gaat worden. Voor veel mensen betekent dat een warm huis en slapeloze nachten. Hoe houd je je huis deze dagen koel?

1. Hang buiten gordijnen op

"Het belangrijkste is om de zon buiten je raam te houden", vertelt Eline Coolen, hittecoördinator voor GGD Amsterdam. "Bijvoorbeeld met professionele zonwering, maar dat kan niet altijd." Daarom geeft Coolen de tip om buiten gordijnen of doeken te hangen.

Dit is iets wat inwoners van bijvoorbeeld Barcelona ook doen. Daar zie je dat mensen gordijnrails aan de gevel bevestigen. Door de gordijnen komt de zon niet op het raam terecht, waardoor de woning minder opwarmt.

"Ook in Amsterdam weren mensen de hitte met doeken", zegt Coolen. "Dit jaar zie ik dat nog meer gebeuren dan vorige jaren." Volgens de hittedeskundige is het ook voor huurders ideaal, omdat boren niet nodig is. Een douchestang vastklemmen en daaraan een gordijn of laken ophangen werkt ook.

2. Houd ramen en deuren overdag dicht

In huis kan het behoorlijk opwarmen, weet ook hittedeskundige Carolina Pereira Marghidan van het KNMI. "We weten dat hitte stijgt, dus op de bovenste etage is het vaak het warmst."

Daar kunnen jongeren die op zolder slapen over meepraten. Yalenka laat aan NOS Stories weten dat ze deze dagen ergens anders slaapt, omdat het te warm is op de derde etage. Channa slaapt samen met haar kat op zolder. "We hebben daar een dakraam en daar staat de hele dag de zon op te broeien. Gelukkig heb ik een mobiele airco en die zet ik na school aan."

De belangrijkste tip blijft volgens Pereira Marghidan om ramen en deuren overdag dicht te houden. "In de nacht, wanneer het buiten kouder is, kun je alles opengooien en het goed laten ventileren. Dat lukt beter op het platteland dan in de stad. Daar blijft de warmte vaak langer hangen."

Ook is het handig om het de woning voor de echte hitte al goed te laten doorluchten, dan blijft de koude lucht langer in huis.

3. Zoek zelf verkoeling

Lukt het niet om je huis te koelen, dan is het volgens Pereira Marghidan belangrijk om je lichaam te koelen. Van hitte kun je hoofdpijn krijgen en suf worden. Ook is er kans op ernstiger gezondheidsproblemen, zoals uitdroging of een hitteberoerte. Vooral jonge kinderen, ouderen en kwetsbare mensen lopen meer risico.

"Gebruik daarom water om je lichaam te koelen", zegt Pereira Marghidan. "Maak bijvoorbeeld een voetenbadje of leg een natte handdoek in je nek. Dat werkt goed."

4. Eet en drink hitteproof

De belangrijkste tip van Maartje Boot van het Voedingscentrum: voldoende drinken. "Het advies voor volwassenen is normaal gesproken tussen de 1,4 en de 1,8 liter per dag te drinken. Maar op warme dagen, wanneer je misschien meer zweet, is het advies om 2 liter te drinken om uitdroging te voorkomen." Dat tellen water, thee en koffie in mee. Ze adviseert om altijd een waterfles mee te nemen.

Met het warme weer heb je wellicht minder trek, maar toch is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, vervolgt ze. "Eet vooral waar je zelf behoefte aan hebt." Dat kunnen ook lichtere maaltijden zijn, zegt Boot, zoals een pastasalade met groente en fruit. Zolang je maar voldoende binnenkrijgt.

Om goed te blijven eten, kan het volgens Boot helpen om snelle gerechten op tafel te zetten zonder bijvoorbeeld een airfryer, oven of gasfornuis te gebruiken. "Of waar je minder hete pannen voor nodig hebt." Andere tip: kook 's avonds voor de volgende dag als het wat koeler is in huis. ...