El error que comete la mayoría cuando opta por el calzado 'barefoot' que imita andar descalzo

'Andar con cuidado'.

No, no se trata de una advertencia, sino de una recomendación que cada vez hacen más podólogos con el objetivo de tener unos pies sanos.

Y es que durante años se ha diseñado un calzado que se ha caracterizado por las modas de suelas gruesas, amortiguación excesiva, punteras estrechas o 'drops' elevados que provocan que el pie reciba menos información del suelo y trabaje menos. «Cuanto más rígido, amortiguado o restrictivo es el calzado, más se altera la biomecánica natural del movimiento», señala Alejandro Martínez , uno de los fundadores de Lejan Brand , además de podólogo y especialista en biomecánica.Asegura que en este contexto, el 'barefoot' ('descalzo' en español) no llega como una moda estética ni como una solución milagro, sino como un cambio de enfoque. «No hace el pie más fuerte por sí mismo, sino que permite que vuelva a funcionar; es decir, que reciba información del suelo, que se mueva libremente y que vuelva a activarse.

Es aquel calzado que no interfiere en la función natural del pie», comenta.En su opinión, la idea es que se recupere la forma natural de caminar.

Explica que este tipo de diseño propicia que el pie funcione mejor, en condiciones similares a ir descalzo. «Al final, imita esta forma de caminar porque como mejor funciona el pie es sin ponerle nada encima», incide el especialista.Añade que «entendemos que el calzado deja de ser un elemento corrector y se convierte en protector para evitar lesiones en el pie».

Esto implica romper con muchos de los estándares tradicionales de la industria, como las punteras estrechas o los talones elevados. «Este zapato tiene 'drop' cero ; es decir, es totalmente plano, con la misma altura delante que detrás, y permite que el pie no pierda ningún tipo de libertad», comenta.Uno de los aspectos más característicos del 'barefoot' es precisamente esa libertad. «Frente a los diseños convencionales, que pueden comprimir los dedos o alterar la pisada, este tipo de calzado busca respetar la anatomía natural del pie.

Las punteras estrechas no permiten que los dedos se muevan libremente y pueden relacionarse con patologías como juanetes o dedos en garra», explica Martínez.

Sin embargo, durante años este enfoque ha tenido un obstáculo claro: la estética. «El punto clave del 'barefoot' siempre ha sido el diseño .

Es un calzado que, por sus características, ha sido muy de nicho», reconoce.

Por eso, ahora trabajan en equilibrar funcionalidad y apariencia «para lograr que el zapato sea más estilizado visualmente, sin perder ninguna propiedad», apunta.Más allá del diseño, sus beneficios se perciben especialmente en el funcionamiento del cuerpo.

Según Martínez, el uso continuado de calzado tradicional puede generar adaptaciones naturales. «Hace que el pie no trabaje como debería.

Introduce compensaciones a nivel postural y altera las fases de la marcha -explica-.

Elementos como la amortiguación excesiva o el tacón pueden modificar la distribución del peso y aumentar la carga en determinadas zonas«.En cambio, el 'barefoot' favorece un movimiento más natural, aunque no se presenta como una solución milagro. «No va a hacer que nunca tengas patologías, pero sí ayuda a prevenirlas.

Es como llevar una vida saludable: suma, pero no garantiza nada al cien por cien», matiza.La recomendación de los expertos es, además, empezar desde edades tempranas . «Cuando nacemos, el pie aún se está formando.

Con este calzado dejamos que se desarrolle de manera natural, sin adaptarse a estructuras rígidas», insiste este podólogo.

De este modo, «el pie gana fuerza progresivamente, lo que puede traducirse en una mayor salud a largo plazo».Pese a las ventajas que puede presentar, Alejandro Martínez reconoce que en consulta ve diariamente a pacientes que hacen transiciones mal planteadas. «El error más frecuente es pasar de 0 a 100», insiste. «Personas que cambian su calzado de un día para otro y, además, aumentan su carga de actividad.

Eso el pie lo paga».

El motivo es que el pie ha estado infraestimulado durante años y cuando de repente vuelve a trabajar, necesita adaptación.

Es como entrenar una estructura que lleva tiempo sin usarse.

Si la cargas de golpe, se sobrecarga».MÁS INFORMACIÓN noticia Si Miguel Aznar, psicólogo: «La sexualidad ni caduca ni pierde su sentido por el paso del tiempo» noticia Si Colágeno: el gran error que cometes si quieres mantenerlo noticia Si «Dormir bien, la herramienta de 'biohacking' más barata que existe»Asegura que la transición al 'barefoot' debe ser un proceso. «Lo ideal es empezar con usos cortos , trayectos cotidianos, e ir aumentando el tiempo de forma progresiva -puntualiza.

Igual que si empiezas a correr desde cero, no empiezas con una maratón.

Además, recomienda acompañar el proceso con ejercicios de fortalecimiento del pie para facilitar la adaptación», sentencia. ...