Consejos para proteger la salud de papá

“Ser un buen padre también significa cuidar de uno mismo. La mejor herencia que un padre puede dejar a su familia es una vida larga, saludable y activa. La prevención siempre cuesta menos que el tratamiento. Por eso, es importante acudir a su chequeo médico anual”, expresa el doctor Erick Alberto Grullón Matos.

Y es que la paternidad suele verse arropada por largas jornadas de trabajo, múltiples responsabilidades y poco tiempo para sí mismo. En medio de esa rutina, muchos hombres relegan su salud a un segundo plano y solo acuden al médico cuando aparece un síntoma que altera su calidad de vida.

Para el doctor Grullón Matos, especialista en Endourología y Cirugía Laparoscópica Avanzada de Cemdoe, esta es una de las principales barreras para la prevención de enfermedades que, detectadas a tiempo, pueden tratarse con mejores resultados.

Hoy Día Internacional del Autocuidado y en vísperas del Día de los Padres en República Dominicana, que es este domingo, el galeno comparte  pilares del autocuidado masculino, que desde su especialidad, ayudan a reducir la probabilidad de desarrollar disfunción eréctil, enfermedades prostáticas, infertilidad y algunos tipos de cáncer del sistema urinario:

Realizar actividad física de forma regular. Recomienda practicar entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado, de tres a cinco veces por semana, siempre después de una evaluación médica cuando se iniciará una nueva rutina.

Una alimentación equilibrada, basada en el consumo de frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras, mientras se limita la ingesta de alimentos ultraprocesados y azúcares.

Dormir entre seis y ocho horas cada noche y aprender a manejar el estrés constituye el tercer componente esencial. El especialista señala que el descanso adecuado favorece la recuperación física, el equilibrio hormonal y el bienestar emocional.

La prevención médica es vital. Incluye realizar chequeos periódicos y acudir al urólogo cuando la edad, los antecedentes familiares o la presencia de síntomas así lo indiquen. También recomienda controlar regularmente la presión arterial, los niveles de glucosa y colesterol, además de mantener un seguimiento de la salud digestiva y pulmonar.

Evitar hábitos nocivos como el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el sobrepeso contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos y diversas afecciones urológicas.

Pequeños cambios hacen la diferencia
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La paternidad suele verse arropada por largas jornadas de trabajo, múltiples responsabilidades y poco tiempo para sí mismo. (FREEPIK)
El ritmo acelerado de la vida cotidiana no debe convertirse en una excusa para abandonar el autocuidado. Según el especialista, existen acciones sencillas que pueden incorporarse fácilmente a la rutina.

Caminar entre 20 y 30 minutos al día, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, mantenerse bien hidratado y preparar meriendas saludables son medidas que favorecen la salud sin requerir grandes inversiones de tiempo.

También aconseja levantarse y estirarse al menos una vez por hora cuando se trabaja sentado, limitar el uso de pantallas antes de dormir y reservar algunos minutos diarios para practicar respiración consciente, meditación o técnicas de relajación. ...